ب اقوى 3 حميات 2017 تفقدك 10 كيلو في 30 يوم | الافضل

Translate

الأربعاء، 4 يناير 2017

اقوى 3 حميات 2017 تفقدك 10 كيلو في 30 يوم























اقوى 3 حميات 2017 تفقدك 10 كيلو في 30 يوم نقدمها لكم على مجلة رجيم و لكم اختيار انسب برنامج لكم المهم فقط الالتزام به كما هو دون تغيير .

الحميات الثلاثة

الحمية الاولى

فطور الصباح
شاي او قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 100 غرام زبدة + حبة فاكهة
الغذاء
125 غرام لحم دون دهون +400 غرام خضر +1200 غرام بطاطا +شريحه خبز
العشاء
بيضه مسلوقه +200 غرام خضار طازجه +120 غرام مكرونه اي 4 ملاعق تقريبا + 11 زبادي طبيعي .

الحمية الثانية

فطور الصباح
شاي او قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 100 غرام زبدة + حبة فاكهة
الغذاء
لحم من غير دهون 150 غرام او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار طازجه +300 غرام جبن + شريحه خبز
العشاء
400 غرام خضار طازجه +4 ملاعق رز + 11 فاكهة.

الحمية الثالثة

فطور الصباح
شاي او قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 100 غرام زبدة + حبة فاكهة
الغذاء
150 غرام سمك +4 ملاعق رز +1 زبادي طبيعي +شريحه خبز
العشاء
4 ملاعق مكرونه او كسكسي ( معجنات ) + 4000 غرام خضر طازجه + حبه فاكهة
/div>

قواعد هامة لكل الحميات

مسموح في اليوم ملعقتين زيت.
نصف ملعقة صغيره ملح.
البهارات و الليمون.
ملعقة عسل يوميا.
عند الاحساس بالجوع يشرب كوب حليب دافئ.
بالنسبه لطهي المكونات يكون سلق او شوي او على البخار.
الخضار اما تؤكل نيئه مسلوقه او شوربه .
شرب الماء لترين في اليوم.
القيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوع.
اليوم السابع هو يوم مفتوح.
احترام اوقات الاكل خصوصا فطور الصباح يكون قبل 99 صباحا و يكون موحدا في كل ايام الاسبوع.

0 التعليقات:

إرسال تعليق