ب A 7 يوم خطة وجبة 1200 السعرات الحرارية جربي | الافضل

Translate

الأحد، 22 يناير 2017

A 7 يوم خطة وجبة 1200 السعرات الحرارية جربي

إسقاط اللباس الحجم في ضعيفة

* حمل الوزن الزائد التي تحصل لك؟ 
* الإكثار من تناول الوجبات السريعة؟ 
* الرغبة الشديدة السكر يخرج عن السيطرة؟ 
* الشعور بالتعب ونقص في الطاقة في كثير من الأحيان؟ 

حان الوقت لوقف هذا التدهور والسيطرة على حياتك. 

اتبع بلدي 7 يوم حمية خطة ويمكنك أن تفقد الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه - كل ذلك دون الرغبة الشديدة.

 




A 7 يوم خطة وجبة 1200 السعرات الحرارية

إسقاط اللباس الحجم في ضعيفة

* حمل الوزن الزائد التي تحصل لك؟ 
* الإكثار من تناول الوجبات السريعة؟ 
* الرغبة الشديدة السكر يخرج عن السيطرة؟ 
* الشعور بالتعب ونقص في الطاقة في كثير من الأحيان؟ 

حان الوقت لوقف هذا التدهور والسيطرة على حياتك. 

اتبع بلدي 7 يوم حمية خطة ويمكنك أن تفقد الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه - كل ذلك دون الرغبة الشديدة.

 
A 7 يوم خطة وجبة 1200 السعرات الحرارية
A 7 يوم خطة وجبة 1200 السعرات الحرارية




اليوم 1


وجبة فطور

• رقائق النخالة 3/4 كوب (1)، الموز، 1 كوب حليب خال من الدهون

غداء

• ساندويتش: 1 مصغرة الخبز كله قمح، 3 أونصات تركيا الثدي، 1/2 الفلفل المشوي، 1 ملعقة صغيرة من الضوء المايونيز والخردل والخس 
• 1 عصا جزء الخالي من الدسم والجبن سلسلة موزاريلا 
• 2 كيوي

عشاء

• 4 أونصات السمك المفلطح مشوي أو الوحيدة 
• 2 طماطم مقطعة إلى شرائح البرقوق رشها مع 2 ملعقة طعام المبشور جبنة البارميزان، يسخن حتى الذهبي فقط 

• 1 كوب الكسكسي المطبوخ 
• 1 كوب من البروكلي على البخار 
كوب • الحلوى الخالية من الدهون 1


يوم 2


وجبة فطور

• عصير: مزيج 1 كوب المجمدة التوت، 1/2 الموز، و 8 أونصات الحليب الخالية من الدهون. 
• 1/2 الإنجليزية انتشار الكعك مع 1 ملعقة صغيرة من السمن ضوء

غداء

• 1 كوب الخضروات النباتية حساء 
• برغر 1 الخضروات في مصغرة بيتا القمح الكامل مع الخس والسالسا 
• 6 أونصات اللبن الخفيف 
• 15 حبة عنب

عشاء

• شواء الدجاج: فرشاة 4 أونصات العظم، جلد الثدي مع صلصة الشواء وشواء. 
• 1/2 كوب نباتي الفاصوليا المطبوخة 
وتصدرت • 3 البطاطا الحمراء مسلوقة صغيرة مع 1 ملعقة صغيرة من الضوء السمن وقليل من الشبت

يوم 3


وجبة فطور

• الشوفان: في الميكروويف، طبخ 1/2 كوب الشوفان السريعة الطهي مع الحليب الخالي من الدسم 3/4 كوب. 1/2 التفاح المفروم.العسل 1 ملعقة صغيرة. وقليل من القرفة

غداء

• سلطة الدجاج: إرم 4 أوقية تمزيقه بدون جلد مشوي صدور الدجاج مع 1/4 كوب شرائح العنب الأحمر، 1 ملعقة طعام من اللوز slivered، 1 ملعقة ضوء المايونيز، و 1 ملعقة كبيرة خالية من الدهون القشدة الحامضة. خدمة أكثر من الخس. 
• 1 الموز

عشاء

• 4 أوقية على البخار الجمبري 
• تصدرت 1 البطاطا المخبوزة مع 3 ملاعق طعام من الصلصة و 1 ملعقة كبيرة خالية من الدهون القشدة الحامضة 
• 3 أكواب السبانخ، على البخار 
• 1 قليل الدسم شريط حلوى مجمدة

اليوم 4


وجبة فطور

• 1/2 نخب الكعك الإنجليزية وتصدرت مع 1/2 تفاحة صغيرة، مقطعة إلى شرائح، و1 اوقية (الاونصة) تمزيقه الجبن قليلة الدسم، أي نوع. الميكروويف 30 ثانية على ارتفاع. 
• 6 أونصات اللبن الخفيف رش مع 1 ملعقة اللوز slivered

غداء

• 1 كوب حساء الطماطم 
• ساندويتش: 1 مصغرة الخبز كله قمح، 3 أونصات شرائح رقيقة لحم البقر المشوي، الفجل 1 ملعقة صغيرة، والخردل، وشرائح الطماطم والخس 
• 1 كوب الخضار النيئة 
• 1 الكمثرى

عشاء

• 3 أونصات مسلوق سمك السلمون 
• سلطة الكرنب: إرم 1 1/4 كوب مزيج سلطة الكرنب و 2 شرائح البصل الأخضر مع 2 ملعقة طعام خالية من الدهون خلع الملابس (لا يزيد عن 30 سعرة حرارية في 2 ملعقة طعام) 
• 3/4 كوب مطبوخ الأرز البني 
• 1/2 قطع كوب الأناناس في عصير

يوم 5


وجبة فطور

• 1 كوب تشيريوس، 1/2 كوب التوت، 1 ملعقة طعام من اللوز slivered، 8 أونصات الخالية من الدهون الحليب

غداء

• كاساديا: انتشار 1/4 كوب الخالية من الدهون الفاصوليا ومقلي أكثر من 1 الصغيرة التورتيا القمح الكامل. يرش على 1 اوقية (الاونصة) تمزيقه الجبن قليل الدسم. قمة مع السالسا والتورتيا آخر؛ الميكروويف 45 ثانية على ارتفاع. 
تصدرت • 1/2 كوب قليل الدسم الجبن مع 1/2 كوب أقسام برتقال 
• الرماح الخيار

عشاء

• 3 أونصات لحم الخنزير تفحم الخاصرة 
• 1 كوب بلوط خبز القرع والمهروسة مع قليل من القرفة 
• 2-3 أكواب سلطة الخضر مع 2 ملعقة طعام الخالية من الدهون خلع الملابس 
• 1/2 كوب الفانيليا خالية من الدهون مثل الزبادي المجمد وتصدرت مع 1 كوب التوت

اليوم 6


وجبة فطور

• 1 المحمص الهراء المجمدة، مع انتشار زبدة الفول السوداني 1 ملعقة كبيرة وتصدرت مع 1/2 موز مقطعة إلى شرائح 
• 8 أوقية الحليب الخالية من الدهون

غداء

• بيتا التونة: 1 مصغرة الخبز كله قمح، 2 أوقية معبأة المياه التونة الخفيفة، 1 ملعقة ضوء المايونيز والخردل، والخيار والبصل شرائح 
• 10 الجزر الصغير 
• 6 أونصات اللبن الخفيف الممزوج 1/2 الموز

عشاء

• جامبالايا: الجمع بين 3/4 كوب طهي الأرز البني. 1/2 كوب الذرة. 2 أوقية طهي النقانق تركيا، مقطعة إلى شرائح. 1/3 كوب السالسا. و1/4 كوب المعلبة الفاصوليا. الحرارة من خلال. 
• 3 أكواب السبانخ، على البخار 
• 1 تفاحة متوسطة

اليوم 7


وجبة فطور

• 1/2 نخب الكعك الإنجليزية الطبقات مع 1 اوقية (الاونصة) الجبن قليل الدسم، شرائح. شريحة 1 الطماطم. 1/2 كوب البخار والسبانخ، واستنزاف. و1 مسلوق بيضة 
• 1 جريب فروت

غداء

• أسود سلطة الفاصوليا: إرم 1/2 كوب المعلبة الفاصوليا السوداء، 1/2 أقسام البرتقال كوب اليوسفي، والمفروم الفلفل الأحمر والبصل الأحمر، والبصل الأخضر مع الخل 1 ملعقة صغيرة. خدمة على سلطة الخضر. 
• 1 مصغرة بيتا القمح الكامل 
• 1 الكمثرى

عشاء

• 3 أونصات شوي أو المشوية الجناح شريحة لحم 
• 1 البطاطا المخبوزة مع 1 ملعقة صغيرة من السمن ضوء 
• كوسة على البخار 1 كوب 
• 1/2 كوب قطع الأناناس في عصي


0 التعليقات:

إرسال تعليق