ب حمية عالية البروتين لتخفيف الوزن ممتازه | الافضل

Translate

الأحد، 22 يناير 2017

حمية عالية البروتين لتخفيف الوزن ممتازه

نسبة عالية من البروتين الغذائي الحقائق 

إذا كنت تريد أن تأكل أقل لانقاص وزنه ولا يريدون تجويع واتباع نظام غذائي عالي البروتين كبيرة. 


الذهاب على نظام غذائي عالي البروتين قد تساعدك على ترويض الجوع الخاص بك، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. 
يمكنك أن تجرب ذلك عن طريق إضافة بعض البروتين الزائد إلى وجبات الطعام الخاصة بك. تعطي لنفسك الأسبوع، وزيادة البروتين تدريجيا. 
تذكر، والسعرات الحرارية لا يزال العد. فأنت تريد أن تجعل خيارات جيدة عند اختيار البروتين الخاص.




إذا كنت تخطط لإضافة الكثير من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، أو إذا كان لديك الكبد أو أمراض الكلى، تحقق مع طبيبك أولا.




أفضل مصادر البروتين


اختيار مصادر البروتين التي هي الغنية بالمغذيات وأقل من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، مثل: 

* اللحوم العجاف 
* المأكولات البحرية 

* الفول 
* الصويا 
* قليل الدسم الحليب 
* البيض 
* المكسرات والبذور 

انها فكرة جيدة لتغيير ما يصل الأطعمة البروتين الخاص. على سبيل المثال، هل يمكن أن يكون سمك السلمون أو السمك الأخرى التي الغني بأحماض اوميجا 3S، الفول أو العدس التي تعطيك الألياف وكذلك البروتين والجوز على سلطتك، أو اللوز على دقيق الشوفان. 

مقدار البروتين التي تحصل عليها؟ وهنا كم غراما من البروتين هي في هذه الأطعمة: 

1/2 كوب قليل الدسم الجبن: 10-14g 

3 أونصات التوفو، شركة: 7-13g 

1/2 كوب العدس المطبوخ: 9G 

2 ملعقة طعام على الطراز الطبيعي زبدة الفول السوداني أو اللوز الزبدة: 6-8g 

3 أوقية الدجاج بدون جلد الثدي: 25G 

3 أوقية شرائح السمك (اعتمادا على نوع من السمك): 17-20g 

الجبن 1 اوقية (الاونصة): 7G 

1/2 كوب المطبوخة الفاصوليا: 7G 

المكسرات 1 اوقية (الاونصة): 4-7g 

1 كبير البيض: 6G 

4 أوقية قليل الدسم زبادي عادي: 6G 

4 أونصات حليب الصويا: 5G 

4 أوقية الحليب قليل الدسم: 4G




الكربوهيدرات والدهون

بينما كنت مضيفا البروتين في النظام الغذائي الخاص بك، يجب عليك أيضا تخزين على "الكربوهيدرات الذكية" مثل: 

* الفواكه 
* الخضار 
* الحبوب الكاملة 
* الفول والبقوليات (ديهما أيضا بروتين) 
* الحليب منزوع الدسم والزبادي (ديهما بروتين)


أيضا محاولة الدهون الصحية مثل:

* المكسرات وعلى غرار الطبيعي زبدة الفستق 
* بذور 
* الزيتون 
* زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الكانولا 
* الأسماك 
* الأفوكادو 

للمساعدة في إدارة شهيتك، كما أنه يساعد على تقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى أربع أو خمس وجبات صغيرة أو الوجبات الخفيفة

0 التعليقات:

إرسال تعليق